自然深呼吸法 先呼后吸才正确 呼吸, 正确, 自然

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「呼吸（吐纳）」的意涵就是先呼后吸（先吐后纳），因体内的气（多数是经血液循环后，所产生的废气）必须先行释出，才能相对吸入新鲜的氧气。所以「先吸后呼」的方法并不正确。0 m/ ~" A/ j" k4 m3 x& ^2 a
「深呼吸」就是身体在完全放松，尤其在临入睡（冥想）或睡眠时，由深部的下腹腔在一起一伏间（呼气时，腹腔随着凹下，吸气时，腹腔随着凸起）的「自然呼吸法」。+ R- w5 h7 }5 D* ^, }
大多数人误以为用鼻孔或嘴巴拚命往深部吸气和往外吐气即是「深呼吸法」是不正确的。当您觉得需要进行或医师要您深呼吸（加深呼吸）时，全身应完全放松，再将下腹腔和肛门一起持续收缩3至5秒钟（让气完全由鼻孔导出）后，随即放开，让气随着腹腔自然隆起而吸入（不可特意用鼻孔吸气）。随后按照以上方法重复「先收缩、后放开」，即是最正确的深呼吸法。- K6 H, z6 f# o- p  F
值得注意的是，时下的运动多采取竞争式的比快、比速，致使未能发挥充分的换气作用（完全呼吸作用）而产生缺氧等负面效应。很多运动者的伤害或猝死，即是因为严重缺氧所造成。所以像瑜伽、太极拳、调气道、健行、登山等，讲求缓慢绵延，以「呼主、吸从」且注重每次换气，都要把气完全呼净（完全呼吸），应该是最符合强化身心、延年益寿的优质运动方式。; m4 s+ {3 t( a6 |8 b  k: `0 P
◎以下提供两种常用的正确呼吸方法：
) Q5 d1 D1 B5 l. m. R; v●静态自然呼吸法（平常时或做各种静态伸展运动时适用）：保持抬头挺胸的端正体位；瞇着眼或闭上眼睛，并以喜悦微笑的好心情，进入似临睡（冥想）的完全放松状态；由鼻孔随着下腹腔自然起伏、呼吸气（先呼后吸，呼气时，腹腔随着凹下，吸气时，腹腔随着凸起）。) y1 d% m$ ]+ w3 w0 |3 b# q" k
●动态自然呼吸法（健行登山、上阶梯或做各种运动、劳动时适用）：保持抬头挺胸等平衡端正体位，并全身放松；每一次动作时，要把气完全呼净后，再续发下一次动作。" Z( Y" M) w6 G# r1 i$ I
例如，上坡或上阶梯时，每一脚步往上踏稳同时，要把气完全呼净，再续踏上第二、三、四、五、六、七、八步（每一步都要把气呼净）；下坡或下阶梯，则注意要由后脚跟先着地，并放松全身，缓缓自然呼吸。, s2 Z" i* V9 p! {
每做完一个运动段落后，宜在原地做3至5分钟的静态自然呼吸调息，以吸收充足的新鲜氧气，快速恢复体力。

zyg498

感谢你，以前从来没有注意过，谢谢你